來到2019年，許多人又開始設定新的目標了。
但我知道很多人在設定新目標時，心中也許會出現一些負面的聲音，例如：
「去年也是設這個目標，卻沒達成，今年又設定同一個目標，能達成嗎？」
「這個目標有點困難，我真的能實現嗎？」
這些負面的聲音，有的是對自我的懷疑，有的是過去失敗造成的慣性思考，都極可能導致今年的目標無法實現，再次飲恨！
如果你不想再重複一樣的循環，我想介紹一本由菅原洋平所撰寫的《持續的技術》，相信能提供你非常好的方法。
這些方法，可以歸納為他所提出的，善用腦部的五個機制，分別是：
①停止非你所願的行動。
②自己決定行動。
③讓身體的動作自動化。
④覺察持續時的身體反應。
⑤想出可以搜尋持續行動的字眼。
我認為，這五個方法，無疑是先「肯定自己是自己思緒與行動的主宰」後，再搭配技巧性的方法，來持續「能趨向那個目標的種種行為作法」，最後終於導致目標的實現。
以我自己為例，其實我在2018年的10月份，設下了減重5公斤的目標，但最後沒有實現，依然維持了原來的體重（還好沒有不減反增）。探究其原因，不外乎是沒有忌口、還是照原本的方式吃，以及在英國的好友回來，連續好幾天大吃大喝所導致的結果…。
但上面的幾個原因，不過都只是表象與假象罷了，真正的原因，我想就是因為我打從內心深處「沒有真的那麼想減重」吧？！
「每天工作那麼辛苦，為什麼還不能好好吃東西？」、「減了5公斤下來，會不會減太多？許多衣服豈不是都要重買了？」、「會不會看起來很不健康？」…，這些潛在的疑惑與抗拒，想來才是去年我沒能順利減重的原因吧？但歸根究底，這就是因為我沒有真心地想要把這5公斤給瘦下來，所有暫時性的運動、控制飲食，都是「非我所願」的行動，當然也就無法達到我所期待的結果。
因此，2019年當我再次設定要在3月31日前減重5公斤時，就一定要照著菅原洋平在書中所介紹的作法：
停止非我所願的行動，開始把所有的行動，都當作是我自願的、我想要的。以原本那幾個拉住我減重的想法包括「每天工作那麼辛苦，為什麼還不能好好吃東西？」、「減了5公斤下來，會不會減太多？許多衣服豈不是都要重買了？」、「會不會看起來很不健康？」，分別都可以改為「工作很辛苦，不代表要大吃大喝來補償！隨著年紀增長，我哪有需要吃那麼多東西？」、「減了5公斤下來後，我看起來就像郭富城在電視上那樣清瘦了，穿起西裝也更加好看，不會再有那種讓人不舒服的緊繃感」以及「那樣看起來超健康的！甚至可以出書教人如何健康減重了呢！」～如此想法一改變，做的都是我自願而且喜歡做的事，怎麼會不開開心心地去改變呢！
我也將開始自己決定行動，每天快走1萬步，並搭配單槓來進行腹部、手臂以及背部的肌力訓練，讓身體的動作自動化，走路時必定抬頭挺胸，並且維持一定的速度，能站的時候就不坐。接著在過程中覺察持續時身體反應，如果發現體重開始變輕、肌肉更加有力、行走速度更快、腰圍開始縮小時，又更能刺激我繼續堅持下去。接著再搭配搜尋持續行動的字眼，例如「我過去曾經兩度順利瘦下5公斤，現在沒有理由不行」、「瘦下來，才能激勵更多年過40的人瘦身減重不是夢，我不是為了自己而已」…等。透過這樣的方式來持續改變，成為習慣後，想不瘦下來都很難啊！
有了持續的技術之後，很多原本「戒不掉的習慣」、「想達成的目標」，都將不再遙不可及，甚至是輕而易舉，因為你不在需要「奮鬥」和「努力」，要的只是「動動腦」與「持續對的行為並成為習慣」。而在達成了目標之後，那種對自己的自信，又將更上一層樓，幫助你去完成下一個剛開始看似艱難的目標。我期待大家都能透過持續的技術，為自己的人生開創無限可能！
Comments